II.část
Kvalitní nasycené tuky
Tuky z červeného masa, kokosový olej, vaječné žloutky, sýr, hořká čokoláda
Kvalitní nenasycené tuky
Avokádo, olivový olej, mandle, arašídové, oříškové másla
Zásadní je také to, abyste se nebáli konzumace cholesterolu (například ve formě vaječných žloutků). Testosteron je totiž hormon, který je přímo přeměňován z cholesterolu, pokud tedy máte v dietě cholesterol na minimu, je možné, že na minimu bude i vaše úroveň testosteronu.
Dostatek spánku
Dostatek kvalitního spánku je stejně důležitý pro vaše zdraví jako konzumace kvalitních potravin nebo silový trénink. Během spánku naše tělo regeneruje a vyplavuje mnoho důležitých hormonů. Mezi nimi můžeme nalézt samozřejmě i testosteron. Ideální doba spánku je individuální u každého člověka, ale doporučuje se, aby váš spánek trval nejméně 7 hodin, nejlépe 8-9 hodin nebo i více.
Podpora suplementy
Zinek
Zinek je nezbytný minerál, který hraje zásadní roli v produkci testosteronu. Je také nejvíce rozšířený a mnoho lidí ho konzumuje přes den nebo i na noc (ve formě ZMA). Ideální množství zinku pro muže za den by se mělo pohybovat okolo 30mg, u žen okolo 20mg.
Je také velmi důležité u suplementace zinkem, aby nebyl v těžce absorbovatelné formě (například oxid zinečnatý), tuto formu tělo prakticky nevyužije a jsou to jen vyhozené peníze. Proto doporučuji sáhnout po trochu dražší formě chelátu, kterou tělo využije mnohem více.
Kyselina d-asparagová (DAA)
DAA nebo kyselina d-asparagová je neesenciální aminokyselina, která slouží k aktivaci přirozené tvorby hormonů, testosteronu a růstového hormonu, s cílem podpořit růst svalové hmoty, snížit tělesný tuk, zvýšit sílu a energii. Je legální alternativou dopingových prostředků, které primárně dodávají testosteron nebo sekundárně působí na jeho zvýšení. DAA má velmi podobný mechanismus účinku jako luteinizační hormon, který tělo přímo stimuluje k sekreci testosteronu, díky čemuž sportovec rychleji dosahuje přírůstků na svalové hmotě, regenerační doba se mu podstatně zkrátí a následně dojde ke zvýšení výkonnosti.
Vitamin D
Je nezbytný pro zdravý vývoj jádra spermií a pomáhá udržovat kvalitu spermií a počet spermií. Vitamin D také zvyšuje hladinu testosteronu, což může posilovat libido.
Můžeme ho konzumovat jak ve formě suplementu, tak ve formě slunečních paprsků. Chcete-li dostat hladinu vitamínu D do normálního stavu, pobyt na slunci je ten nejlepší způsob, jak si optimalizujete své hladiny vitaminu D.
Zdravý životní styl
Celkový zdravý životní styl je také velmi důležitý, pravidelné silového tréninky, vyvážený jídelníček, kvalitní spánek, doplňování vitamínů a minerálů, vše zmiňované do tohoto bodu patří. Dále bych sem zařadil i redukci užívání alkoholu, protože i ten snižuje množství testosteronu v těle, tak to mějte na paměti. Samozřejmě je důležité pravidelně chodit ven, být na čerstvém vzduchu, pokud možno snížit stres, a mít radost z toho co děláte. To je recept na stálý zdravý životní styl, čím více odhodlaní jste, tím více toho dokážete.
Další takový bonusový způsob, jak zvýšit testosteron je mít pravidelný sexuální styk. Ano vidíte dobře, pokud chcete podpořit produkci hormonů, jednoduše mějte více sexu, to je jednoduché. Zá zmínku také stojí to, že je potřeba pít více vody, aby mělo tělo dostatek tekutin a mohlo hormony vyplavovat efektivněji.
Závěrem bych chtěl říci, že je spousta cest, jak naturálně zvýšit testosteron v těle. Ve zkratce je to všechno o zdravém životním stylu, o kvalitních potravinách, fyzické aktivitě, vitamínech a minerálech. Důležité je si uvědomit, jak je tento hormon pro tělo důležitý a opravdu bych ho nepodceňoval. Je jen na vás, jak s těmito informacemi naložíte, ale pokud budete dodržovat všechny položky v tomto seznamu, mohu vám garantovat, že vaše míra testosteronu radikálně stoupne.
Konec, vrátit se na první část článku.
Seznam použité literatury:
- SAVVA, Alex. bodybuilding: 7 Smart Ways To Boost Your Testosterone [online]. 17.4.2018 [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.bodybuilding.com/content/7-smart-ways-to-boost-your-testosterone.htmZačátek formuláře
- BUCHTA, David. primulus: 25 tipů, jak zvýšit hladinu testosteronu (zahrnuje vědecké studie) [online]. 18.3.2016 [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.primulus.cz/25-tipu-jak-zvysit-hladinu-testosteronu-zahrnuje-vedecke-studieZačátek formuláře
- vylectese: Jak přírodně zvýšit hladinu testosteronu pro zlepšení zdraví svalů, kostí a libida [online]. 19.1.2017 [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.vylectese.cz/prirodne-zvysit-hladinu-testosteronu-zlepseni-zdravi-svalu-kosti-libida/
- healthline: 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally [online]. [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
- WILSON, Debra Rose. medicalnewstoday: How do you boost testosterone naturally? [online]. 18.7.2018 [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508.php
- zdroj obrázku: https://mahtaa.com