Co je to vlastně Testosteron?
Testosteron je primárně mužský hormon, který má přímý vliv na budování čisté svalové hmoty, dokáže také značně snížit množství tuku v těle, zlepšuje celkové zdravý a pohodu člověka, snižuje šanci na kardiovaskulární onemocnění a mnoho dalšího.
Většina z vás jistě tento hormon velmi dobře zná a snaží se ho udržet v těle co nejvíce, protože ať chcete nebo ne, testosteron hraje v budování svalů zásadní roli. Dalo by se říci, že čím více člověk testosteronu má, tím více má také svalové hmoty. Naopak člověk, který má míru testosteronu velmi malou, pro něj je hodně těžké svalovat hmotu budovat nebo ji i udržet.
Největším problémem mužů je, že při stárnutí se pomalu testosteron vytrácí. Při nižším množství testosteronu máme větší šanci například na srdeční onemocnění, větší šanci, že budeme obézní nebo dokonce budeme mít nějaké sexuální problémy. Má to také přímý vliv na snížení svalové hmoty, energie i snížení výkonu během fyzických aktivit. Pojďme si tedy říci pár jednoduchých rad, jak si naturálně udržet nebo i zvýšit množství testosteronu v těle.
Silový trénink
Silový trénink je jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zabránit například různým nemocím, jak zůstat aktivní, zdravý, a také dokáže zvýšit i množství testosteronu v těle. Silový trénink by se neměl příliš prodlužovat, protože by to mělo opačný vliv na tělo. Ideální délka silového tréninku by měla být 60-90 minut. Delší trénink by mohl míru testosteronu naopak radikálně snížit.
Spoustu studií dokazuje to, že lidé, kteří pravidelně cvičí mají mnohem víc testosteronu než lidé, kteří celý den jen sedí a nic nedělají. Už jen tohle je pádný argument, proč bychom měli všichni být nějakým způsobem aktivní.
Pokud budeme kombinovat společně se silovým tréninkem i nějaký ten suplement, můžeme testosteron zvednout ještě více. Ale jaký by to vlastně měl být suplement? Ať chcete nebo ne, největší vliv na testosteron má užívání kofeinu, kreatin monohydrátu nebo i aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA).
Dostatek bílkovin, tuků i sacharidů
Jídlo je pro tělo samozřejmě nezbytné a v našem těle dělá mnohem více než si myslíme. Pro optimální množství testosteronu v těle je nutné zvýšit příjem bílkovin. Bílkoviny jsou nejen stavebním kamenem pro naše svalstvo, ale produkují i mnoho nezbytných hormonů. Muži usilující o nárůst nebo udržení svalové hmoty, by se určitě měli vyhnout konzumaci sójové bílkoviny. Tato bílkovina testosteron u můžu snižuje, a naopak zvyšuje množství ženského hormonu estrogenu, který pro mužské pohlaví není zrovna příznivý.
Dále bychom určitě měli konzumovat sacharidy, nejlépe pomalu stravitelné sacharidy. To jsou sacharidy, které nám nezvyšují glykemický index a neukládají se tolik ve formě tuku. Mohou to být například ovesné vločky, brambory, celozrnné těstoviny, batáty, pohanka, rýže atd.
Mnoho lidí dělá tu chybu, že v dietě redukují množství tuku, které konzumují. Tuky ale paradoxně mají největší vliv na tvorbu testosteronu a celkově na zdraví člověka. Je proto nutností konzumovat kvalitní tuky ať jsou nasycené nebo nenasycené. Pokračovat na druhý díl článku.
Seznam použité literatury:
- SAVVA, Alex. bodybuilding: 7 Smart Ways To Boost Your Testosterone [online]. 17.4.2018 [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.bodybuilding.com/content/7-smart-ways-to-boost-your-testosterone.htmZačátek formuláře
- BUCHTA, David. primulus: 25 tipů, jak zvýšit hladinu testosteronu (zahrnuje vědecké studie) [online]. 18.3.2016 [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.primulus.cz/25-tipu-jak-zvysit-hladinu-testosteronu-zahrnuje-vedecke-studieZačátek formuláře
- vylectese: Jak přírodně zvýšit hladinu testosteronu pro zlepšení zdraví svalů, kostí a libida [online]. 19.1.2017 [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.vylectese.cz/prirodne-zvysit-hladinu-testosteronu-zlepseni-zdravi-svalu-kosti-libida/
- healthline: 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally [online]. [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
- WILSON, Debra Rose. medicalnewstoday: How do you boost testosterone naturally? [online]. 18.7.2018 [cit. 24.9.2018]. Dostupný na WWW: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508.php
- zdroj obrázku: https://mahtaa.com
autor článku Michal Houfek